在我們的常識或觀念裡，人類作為自然界一員，親近自然生態有益健康，遠離自然生態不利健康；作為社會動物，人類群居、人際互動與社交活動有益健康，獨居與人際分離不利健康。到底這樣的觀念是否有科學佐證？如果有，在所有增進健康的生活方式中，除了飲食、居住、移動等方式之外，休閒旅遊的「健康福祉密碼 (Well-being Password)」是什麼？
自然接觸(nature exposure)竟是「秘密」的健康守護天使？
「現代護理學」開創者南丁格爾（Florence Nightingale）在18世紀中即主張綠景和花園對病患照顧的重要性。至19世紀中，美國多所知名大學針對自然和人類健康關係進行大量研究，發現自然景觀有助紓壓、綠地可調節生理反應、景觀和空間影響人們幸福感等，甚至「園藝治療(Horticultural Therapy)」成為專業領域，並逐漸制度化發展，已見應用在心理健康、復健、高齡照護等醫護行為之中。
隨後日本更推動「森林療癒 (Shinrin-yoku)」的科學化研究與發展，希望促進國民健康、因應壓力社會，也推展山林利用。除了研究資源之外，更和醫療機構合作，先後建置了62個「森林治療基地」，提供森林處方，逐漸將森林療法納入醫療合作體系中。如今「森林浴」已成大家熟悉的名詞。從 2000 年起，歐洲主要國家也開始把自然環境納入公共健康政策中，例如英國「社會/綠色處方(Social/Green Prescribing)」、荷蘭「綠色照護農場 (Green Care Farms)」、丹麥將自然環境納入社福政策等。
目前累積的研究佐證顯示，人們接觸自然時，視覺會促使杏仁核和皮質醇(壓力荷爾蒙)降低；觸覺則增進副交感與催產素；芬多精透過嗅覺可降低壓力、提升免疫力；自然聲透過聽覺可降低交感活性；另外也發現土壤中的微生物M. vaccae 可促進血清素分泌，具有抗憂鬱的效果。
以園藝實作為例，除了刺激多元感官、提升注意力、活化腦區的效果之外，身體勞動也有心肺、肌耐力、柔軟度等低強度復健效果。此外，人際互動時情緒表達有助於降低焦慮；人際回饋循環有利於建立自信；人際連結形成安全感，有益創傷平復；人際合作與支持衍生信任、歸屬等正向感受。
聽過台灣有家「原森旅行社」嗎？
以「環境衝擊最小化、在地福祉最大化」為使命，原森旅行社設立於2016年，期望透過生態旅遊的過程，讓更多人認識臺灣，共同守護這塊土地。團隊設計遊程的理念，是一場與自然對話、文化共鳴、在地連結的體驗過程。
訴求「永續、生態、低碳、樂活」的核心價值，原森旅行社團隊除了扮演旅遊服務者的角色，也攜手在地社區與產業夥伴，擔任遊客旅途中真誠的陪伴者，深入認識台灣人文社會和自然生態的特有面貌。近十年發展出八大旅遊主題：1) 原鄉旅行；2) 森態旅行；3) 食農旅行；4) 山脈旅遊；5) 古道旅行；6) 綠色旅遊；7) 綠建築之旅；8) 小鎮旅行。其中備受津津樂道的指標性遊程，例如「特富野二日–深度體驗鄒族文化與古道的無窮魅力」、「奧萬大森林癒•萬大電廠•松林部落采風三日遊」、「關西漫遊• 羅屋書院遇見客庄之美」等。相關內容可參考團隊剛發佈的「2024年原森旅行社永續報告書(Ecotour Taiwan Sustainability Report)」。
原森團隊的特色還包括長期累積國內外標章與認證制度的導入經驗，包含國際知名的Travelife Partner與 GTS 綠色旅行系統，持續精進永續旅行的系統管理專業，屢次獲得各類獎項和媒體報導的肯定。無論是環保餐廳、環保旅宿、低碳移動、環境教育設施場域、綠色景點遊程、在地導覽員、在地消費等上下游夥伴的「永續議合」，均有出色的落實。
2024年原森旅行社永續報告書 (11/24/2025發布)
資料來源：原森旅行社
更多社會參與真會讓人更健康？
在生物學、大腦科學、人類行為和心理學等領域的許多科學家眼中，人類是「高度社會性動物 (highly social species)」，演化出複雜語言、跨越血緣關係的合作網絡、組織制度與相關規範系統、互惠與利他行為模式等，而大腦甚至形成前額葉皮質等主司社會思考的區塊。
美國神經社會心理學領域學者曾提出，孤獨感是類似飢餓、口渴的「生物性警示訊號」，而研究也陸續發現，人處於持續社會分離的狀態，會衍生免疫力下降、發炎指標上升、睡眠品質下降、皮質醇上升，以及病死率增加等可衡量的「健康風險因子」。
於是，有跨領域專業人士主張，何不結合志願工作這類社會參與，既可促進「行動參與方」健康，也增進「行動受惠方」福祉，創造一舉兩得的社會價值？目前社會常見各類志工機會，例如：
- 自然環境類志工：例如植樹、移除外來種、濕地或河川巡護、農務志工、社區菜園等；
- 社會服務類志工：例如兒童共學、課後輔導、長照機構陪伴、食物銀行或弱勢家庭支援等；
- 文化社造與地方創生志工：例如社區導覽志工、地方文化保存、節慶舉辦、藝文志工等。
志願工作促進參與者健康福祉的途徑，主要包括增進社會連結(Social Connectedness)、增加身體活動 (Physical Activity)、提升自我意義感 (Meaning & Purpose)與自我效能/成就感 (Self-efficacy)。若是接觸自然的戶外志工任務，同時兼具自然環境接觸的效益。
參加過「台灣千里步道協會」的志工假期嗎？
發起於2006年上半年，台灣千里步道協會 (TMI Trail) 至2011年初完成社團法人正式登記，算算也近二十年。協會設立宗旨：1) 協助打造一個「行人與自行車友善」的環境；2) 守護台灣自然景觀與文化資產；3) 推廣永續旅遊支持在地社區發展；4) 採用環境衝擊較小的方法建設與維護步道；5) 消除步道常見的光害、除草劑，以及混凝土障礙等「三害」，讓步道更自然友善。協會曾串連逾170條步道的守護活動，官網首頁揭櫫願景是連結環島成為「千里步道」。透過步道（hiking/trail）來連結自然、人文與社區，協會希望步道將不只是「走路、爬山的路」，也成為一種尊重環境、在地文化與永續生活方式的載體。
在協會各項工作中，「志工假期」相對為外界所知。常見形式是2至3日，在阿里山、南橫、司馬庫斯、太魯閣、蘭嶼等地進行。典型內容包括：
- 步道維護與修補 (補土、撿石、排水、除草)；
- 外來種移除 (如銀合歡、小花蔓澤蘭)；
- 環境清理 (垃圾巡護)；
- 自然觀察與教育解說；
- 部落共餐、與地方居民互動；
- 夜間分享、反思、場域故事介紹。
這是一套融合「自然接觸＋身體勞動＋社會互動＋地方文化」的健康促進模式。多年來，參加者包括：大專院校志工團隊、想接觸自然的青年、想轉換心情的上班族、家庭親子志工、健康活躍中高齡、退休志工與戶外愛好者等。他們有的想要從日常生活與工作壓力中抽離，有的喜歡自然工作，有的想參加有意義的活動等。如果是你，會想為自己安排這樣的志工假期嗎？
踏上綠道 用雙腳開啟一場最貼近土地的旅行：千里步道協會
資料來源：樹冠永續報導, https://canopi.tw/food-and-agriculture/tmitrail/
藝文活動也可成為最好的身心健康夥伴？
你相信越多參與藝文活動越有益健康嗎？一百多年前已有不少人相信。早在19世紀末就有英國專家主張「改善身心健康及生活福祉 (Arts for Heath and Well-being)的藝術活動」，並已採用美學、工藝等創作來增進勞工身心健康。二戰之後，美國更成為現代藝術治療 (Art Therapy) 的發源地。廣為人知的「精神分析式藝術治療 (dynamically oriented art therapy)」和美國藝術治療協會 (American Art Therapy Association, AATA) 成立可為象徵。
其他國家陸續擴展藝術療癒在復健領域的應用，如英國國民健保正式納入藝術治療，加拿大和澳洲將藝術治療導入身心障礙、心理健康、弱勢族群和社區的創傷療癒等。如今，「藝術處方」已被英國等國家採行，醫師可在治療計畫中安排繪畫、小型音樂課、博物館計畫、社區合唱團等內容。2019年世界衛生組織 (World Health Organization, WHO) 更彙整了逾900項研究成果，佐證藝術活動能改善心理、認知、社交、身體健康等，成為史上最權威的國際政策文件。
目前常見藝術療癒施作的對象和主題頗為多元，包括：焦慮、壓力、憂鬱問題；家庭暴力、童年創傷等「創傷後壓力症候群PTSD」；青少年自傷、焦慮、社交退縮、情緒障礙等心理健康問題；酒癮、物質濫用等成癮戒斷問題；長期住院、兒童癌症等重症病患；失智等高齡認知退化問題；慢性病、疼痛管理等問題。
藝術治療之外，也可見延伸至藝文健康促進 (Arts for Health)的更普遍用途中，如攝影、手作、繪畫等活動，服務一般民眾、社區居民，和企業組織員工等。
北投有個「山峸製作設計」年年舉辦小戲節
幾位台北藝術大學畢業校友所創的山峸製作設計成立於2018年。團隊擅長將原創劇場元素運用在舞台、展覽、演唱會活動等空間製作中，設有設計師經營的木工和繪景廠房，備有專業木工技師與繪景質感師，提供客製化創作材質與工法實驗。除了提供特定製作階段的獨立服務，也能整合創意與實作，從初期策展企劃、設計到最終製作、佈展和拆台，提供少見一條龍的完整流程和統籌服務。
在團隊的堅持下，今年舉辦的「北投小戲節」已進入第六屆，10/16-11/16 為期一個月共有75場演出，包括小戲演出、電影放映、分享講座、手作工作坊以及室內市集，並串聯北投店家參與。小戲演出平均每場觀眾 25 人，估計參與者逾千人。這是目前北投唯一⺠間自辦的地方戲劇節。
擁有悠久歷史的北投，也孕育了許多藝文團體、表演藝術及文史工作者。小戲節希望能從「做好一齣小戲」開始，逐步串連北投地區的人文、藝術及歷史風情。團隊的願景是打造北投成為一座創意匯聚的藝術城鎮。 在各位讀者工作之餘，會如何安排自己或親友的休閒生活呢？想試試原森旅行社的主題遊程、台灣千里步道協會的志工假期，還是參加幾場台北的北投小戲節呢？
2025年第六屆北投小戲節
資料來源：北投小戲節臉書粉專，8/25/2025, https://www.facebook.com/beitouartfestival/?locale=zh_TW
延伸閱聽：
11/24/2025【樹冠永續顧問服務】原森旅行社永續報告書：
https://canopi.tw/wp-content/uploads/ecotour_ESGreport.pdf
