從小我就是個目標導向的孩子，設立目標後，便會奮不顧身，不計一切的達成，甚至有著使命必達的綽號，說好聽了是積極進取，說難聽了有時候確實太過執著，不懂得放鬆。神經繃久了，難免疲乏，而這樣的疲乏發生在入職場後的第三年，因為處處用錯力，終於累壞了的我，開始陷入惡性循環，工作疲憊，表現差，憤怒難過，因而要花更多時間與金錢去消化這些積累。
緊繃的日子持續了許久，直到有一天我決定畫下休止符，抽離繁忙的步伐與社會的眼光，甘願停留在原地，深吸深吐，緩緩感受，並透過每一天與自己相處的時間，檢視我之所以倔強與好強，無法放鬆的問題核心，慢慢與過去累積的疲憊與疼痛對話，找到與身體意識和平共處的方法，更找到自己在這社會，世界的立足點。
而這樣的過程，讓我體會到『覺知 Awareness』的重要性。
中文上，覺知多半會與佛道教思想連結，然而以英文去做解釋，就顯得親民許多，Awareness，最直接翻譯就是，去發掘去意識去感受。我認為覺知並不是什麼高深的藝術，或高靈性個聽才能有的體悟，它是非常簡單的，去意識到我們的存在，我們的呼吸，所處的環境，觸摸的每一樣物體，放進嘴裡的食物，穿在身上衣服，背的背包，想想這些東西與我們之間的連結，想想我們與身體，與世界的連結。
現在許多身心靈開發課程，都在培養這樣的覺知力，讓我們回歸內在，做意識的主人，而這篇文章想和大家分享的，是如何透過簡單的三個步驟，認識覺知並啟動行動。培養覺知沒有想像中困難，卻也無法速成，顧及生活，本我意識對慾望的追求等因素，我們確實無法時時刻刻都保有覺知力，然而我們可以做到的是，從小地方練習，從我們喜歡的地方著手開始，每天一點一滴地去做，讓覺知融入生活。
覺知的第一步驟是，暫停，沒錯，就是 Freeze 不要動，那樣的暫停，暫停讓我們懂得為生活畫上頓點，懂得在繁忙生活的日常中，找到該靜下心的時候。無論是透過什麼方式，甚至是假裝睡覺的閉上雙眼都好，找到一個不受外界干擾，沒有工作收訊的暫停，回到只屬於自己的小世界小宇宙，不要擔心安靜下來後，腦中會冒出雜亂的思考，讓他們進來，也讓他們出去，去感受自己的思想與呼吸，感受那個當下。
下一個步驟是感應連結，這裡連結包含許多層面，每個人感受到的連結，可能都來自不同的地方，有些人靜下後，會想到過去未來，有些人可能感受到剛吞下肚的晚餐，或者肌膚與衣服間的摩擦。有了感應後，我們可以嘗試去做連結，把這些感應延伸擴展，例如，為什麼想起了過去的事件？事件與我現在有什麼連結嗎？剛吞下肚的晚餐在此時咕嚕咕嚕作響，我吃進的食物與身體的連結是什麼？穿在身上的衣服，這樣的布料，是從哪裡來的？我購買後與我的連結是？
通常也是在這個階段我們開始感到煩躁，不願繼續探索，或用簡單回覆敷衍了事，所以這邊很重要的是，從喜歡的地方開始，如果你喜歡想過往與未來的事，喜歡回顧夢境，那就從那邊下手，如果你喜歡時尚衣物，喜歡探索食物食材與身體的關係，也可以從這邊下手。
透過連結，我們將更深入了解自己，感受世界與自己的關係，並意識到，我們每一次的決定，每一餐的選擇，每一天的生活，我們與世間萬物環境土地，其實都緊緊連結著。例如我們吃進去的食物，從哪個農地而來，而這個農地在栽種時，使用了哪些資源？又或者塗抹在臉上的乳液化妝品，當我們選擇購買它們時，支持了什麼樣的價值？會不會不小心傷害到如家中寵物般可愛的小兔子小狗狗？再者當我們懷著嫉妒心或憤怒之意與人共處時，那樣的氛圍難道不同時影響著我們自己嗎？
接著就是啟動行動，當我們漸漸意識到，我們的思想行為，我們所做的決定都與萬物連結著，與自己的過去未來現在有關，就很容易，理所當然的，會做出對自己好，也對環境，對社會對世界，對其他人都好的決定。聽起來似乎有些高遠，有些距離，然而，行動方案不是要我們都成為聖人，或永續專家，而是要我們開始地去做更好的決定。
可以很簡單的是，每天起床對著鏡子說，我很好我值得被愛，讓我們更愛自己，更接納自我，當然也可以是願意週一無肉，藉由飲食表達對地球生態的愛護，亦或者是走入山林時，秉持 Leave No Trace 多保護一棵樹一片林。當然也可以擴及至人際層面，選擇原諒一個人，或無私提攜，讓後輩發揚，為不平發聲。
覺知的培養與實踐，簡單來說，就是透過靜下心暫停步伐，感應連結，啟動行動三步驟達成，並要理解並包容自己無法永遠保持在 100% 覺知狀態下，既使退步犯錯，也都是發生，而每一次的發生都會成為下一次的覺知，都是重要的過程。
最後，期許大家都能透過自己舒服的方式，從喜歡的地方下手，讓覺知融入生活，讓我們每一次的思想抉擇與行動，都對自己，對社會對世界與環境更好，開啟與身心靈和平共處的長久關係，每天一點一滴，離美好永續生活更近一些。
如果你喜歡我的文章，未來每個月都會有『Day by Day: 每天離永續近一點』的專欄文章，分享一些觀念一些行為，一些我的體悟，希望每個人看完後，都離永續生活更近一些！
圖 / Jolin Yen
文 / Jolin Yen